Ефективні вправи для чоловіків
У *alfsaval* пропонуємо перевірені силові програми, розроблені спеціально для чоловіків, які прагнуть збільшити м’язову масу, покращити витривалість та підвищити силові показники. Наші методики базуються на науковому підході та багаторічному досвіді тренерів.
Ключові вправи для росту м’язів
Фронтальні присідання
Акцент на квадрицепси, менше навантаження на поясницю. Допомагає тримати спину рівно.
Тяга до поясу з нахилом
Розвиває м’язи спини й біцепси. Слідкуйте за стабільним корпусом.
Віджимання на брусах
Ідеально для розвитку трицепсів і нижньої частини грудних м’язів.
Підйоми гантелей на біцепс
Формує та підкреслює м’язи рук. Працюйте в повній амплітуді.
Станова тяга (класична)
Залучає ноги, спину та передпліччя. Основна вправа для сили.
Жим гантелей лежачи
Відмінна альтернатива штанзі, дозволяє краще опрацювати грудні м’язи.
Опитування
Яку частину тіла ви хочете розвинути найбільше?
Швидка порада
Натисніть, аби отримати тренувальний лайфхак
Відгуки клієнтів
Олександр, 30: “Зменшив жир на животі, збільшив біцепс на 2 см. Чудові вправи та гарні рекомендації щодо харчування.”
Юрій, 36: “Нарешті відчуваю, що тренуюся з розумом. Завдяки плану від *alfsaval* швидко прогресую в присіданнях.”
Віктор, 42: “Здивований, наскільки вправи з гантелями можуть замінити цілий спортзал. Форма покращилась, болей у спині не відчуваю.”
Тарас, 27: “Станова тяга тепер моя улюблена вправа. Подолав плато і нарешті бачу зростання в масі!”
FAQ: Поширені запитання
Так, ми можемо адаптувати інтенсивність і вагу так, щоб уникнути перевантажень і травм.
Зазвичай від 3 до 5 разів на тиждень, залежно від вашого досвіду та темпу відновлення.
Розминка готує м’язи та суглоби до навантажень, а заминка допомагає уникнути крепатури та покращує відновлення. Тож так, це важливо.